Прокрастинация и перфекционизм

Если все идет по плану, то сейчас, по прочтении первой главы, вы поняли себя прокрастинатором, но не обычным, а упорядоченным – таким прокрастинатором, который способен делать много полезной работы. Означает, вы уже не презираете себя. И все таки вам любопытно, нет ли метода как-то взнуздать свою прокрастинацию. В последующих главах Прокрастинация и перфекционизм я разовью несколько мыслях, которые возможно окажутся вам полезны.

Несколько лет вспять я получил увлекательный и менторский имейл от дамы, назовем ее госпожа Имельда, которая прочитала мою статью «Упорядоченная прокрастинация». Госпожа Имельда обладает компанией по продаже кожаных секс-аксессуаров и пишет роман.

Вот ее письмо:

Я желала поблагодарить Прокрастинация и перфекционизм вас за статью. Мы с моим женихом оба прокрастинаторы. Это он послал мне ссылку на вашу статью, и я поразилась, как мне знакомо все, о чем вы пишете. Сколько духовных мучений я испытала из-за собственной неспособности, либо, быстрее, нежелания выполнить огромное количество проектов, так как я, естественно, могу довести их Прокрастинация и перфекционизм все до конца, но по некий причине предпочитаю этого не делать. До сего времени я связывала это со ужасом провала, зная, что незаконченный проект не будет подвержен настолько грозному критичному разбору, которому я подвергаю все, что делаю сама. Для такового перфекциониста, какя, самое сложное – это свой скрупулезный разбор и жестокая Прокрастинация и перфекционизм критика.

У меня незаконченная трилогия, невыполненные заказы своей маленький компании по продаже кожаных секс-аксессуаров, демо-альбом, который еще предстоит сочинить и записать, комикс, бессчетные картины и эскизы. А я мою и раскладываю кисти, освобождаю место на жестком диске, чтоб туда поместились еще не начатые музыкальные Прокрастинация и перфекционизм проекты, выстраиваю главы и без конца конспектирую сюжетное развитие и нравы персонажей, так как все эти деяния делают воспоминание, что я приближаюсь к выполнению намеченных целей. Я даже пробовала связываться с многообещающими музыкантами, чтоб сказать о собственном демо-альбоме и тем обозначить цель и определенную дату окончания этого проекта. Но Прокрастинация и перфекционизм, получив ответ, в каком они выражают энтузиазм и нетерпение поскорее услышать мое демо, я начинаю еще более страшиться отрицательной реакции, и поэтому снова оттягиваю начало. Моя прокрастинация так всеобъятная, что я отказываюсь от помощи других людей, готовых поучаствовать в моих проектах, так как знаю – я их подведу. Потому я только Прокрастинация и перфекционизм и делаю, что расстраиваюсь из-за собственной привычки уклонятся от заслуги принципиальных целей и растрачивать время на наименее принципиальные. Все в вашей статье мне так знакомо. Оказывается, есть люди с такими же неуввязками – это меня поразило, даже ошарашило. Прочитавваше эссе, я стала осознавать себя намного лучше, такового эффекта в Прокрастинация и перфекционизм сфере самомотивации я еще никогда не добивалась.

Спасибо вам большущее. Имельда .

Госпожа Имельда очень чуткий прокрастинатор, так как дает отчет в собственном перфекционизме. Но что первично – прокрастинация либо перфекционизм? Полагаю, перфекционизм ведет к прокрастинации. Я не сходу увидел связь меж 2-мя этими свойствами, так как не считаю себя перфекционистом. Многие Прокрастинация и перфекционизм прокрастинаторы не понимают собственного перфекционизма по той обычной причине, что никогда не делали ничего совершенного либо хотя бы близкого к совершенству. Никто не гласит нам, что мы сделали что-то совершенно, да нам и самим так не кажется. Мы неверно полагаем, что перфекционистом может называться только тот, кто нередко Прокрастинация и перфекционизм, либо время от времени, ну либо хотя бы раз достигнул в чем либо безупречного результата. Тут проявляется наше в корне неправильное осознание основной движущей силы перфекционизма.

Перфекционизм, о котором я говорю, в большей мере относится к миру фантазий, ежели к действительности. В моем случае это работает Прокрастинация и перфекционизм последующим образом. Кто-то желает, чтоб я что-то сделал: к примеру, издатель просит меня написать рецензию на присланную ему рукопись и высказать свое мировоззрение относительно необходимости ее публикации, и если ответ будет положительным – предложить, как ее можно сделать лучше. Я берусь за это, может быть, поэтому, что издатель Прокрастинация и перфекционизм обещает в качестве гонорара прислать мне несколько книжек, которые, как я (снова же неверно) полагаю, обязательно прочитал бы, имей их на руках.

Дальше начинаются фантазии. Я представляю для себя, как напишу наилучшую на свете рецензию. Как я задумчиво читаю рукопись и даю создателю ценнейшие советы, которые посодействуют ему существенно сделать лучше качество Прокрастинация и перфекционизм текста. Как издатель, прочитав мой отзыв, гласит: «Да это наилучшая рецензия на всем белоснежном свете!» В общем, я представляю, что мой разбор рукописи будет полностью четким, совсем непредвзятым и сверхполезным как для издателя, так и для создателя.

Откуда у меня такие фантазии? Бог его знает. Либо психоаналитик. Может, отец Прокрастинация и перфекционизм изредка хвалил меня в детстве. Либо в один прекрасный момент, когда я, непременно, по незапятанной случайности выполнил какое-то задание лучше обыденного, он, напротив, перехвалил меня. А может, дело в генетике. Но ведь это всего только пошаговая практическая программка, а не психотерапевтический курс. (1-ый шаг – прочитать предшествующую главу Прокрастинация и перфекционизм «Упорядоченная прокрастинация». Это 2-ой. Если я придумаю еще какие-нибудь шаги, отыскиваете их в последующих главах.) Потому мы не станем заострять внимание на происхождении этих фантазий. Сущность в том, что если вы рядовой прокрастинатор, вероятнее всего, такие фантазии посещали и вас.

Это перфекционизм в относительном смысле. Речь Прокрастинация и перфекционизм не о том, чтоб довести некоторую работу до эталона либо хотя бы приблизиться к нему. Речь о том, что задачки, которые вы на себя берете, дают почву для фантазий о идеальном либо по последней мере выдающемся их выполнении.

Каким образом перфекционистские фантазии питают прокрастинацию? Начнем с того, что сделать что-то совершенно Прокрастинация и перфекционизм совершенно не просто. (Таково, во всяком случае, мое предположение. Может быть, когда-нибудь я создам что-то совершенное, тогда и узнаю наверное.) Понятно, что на это необходимо время. И определенные происшествия. Чтоб написать рецензию, мне, естественно, нужно будет пристально прочитать рукопись. На это уйдет много часов Прокрастинация и перфекционизм. Кроме самой рукописи нужно будет прочитать либо просмотреть книжки, на которые ссылается создатель, чтоб осознать, как точно и правильно то, как он их нам представляет. Я читал рецензии философов, которыми восхищаюсь, и они, непременно, так делали. Это производит сильное воспоминание. Чтоб сделать все как надо, мне необходимо пойти в библиотеку. По сути Прокрастинация и перфекционизм в современном мире ходить в библиотеку совсем не непременно. Очень почти все можно отыскать в сети. Если знать как. Я, к огорчению, не знаю. Я знаю, что есть такая штука – JSTOR, которая дает доступ ко многим научным изданиям. В Стэнфорде к JSTOR можно подключиться в библиотеке Прокрастинация и перфекционизм. Но лучше было бы иметь доступ к нему прямо дома. Ведь над этой рецензией я могу засидеться допоздна. Чтоб получить доступ к JSTOR, необходимо установить нечто под заглавием прокси-сервер. Нужно узнать, как это делается.

Спустя несколько часов я уже заканчиваю с прокси-сервером. Заканчиваю, вероятнее всего, поэтому, что сдался. Каждый Прокрастинация и перфекционизм раз, когда мне кажется, что я уже все установил, то что-то не работает, то вообщем все выключается. Но в этом случае представим, что мне удалось установить прокси-сервер как надо. Но к работе над рецензией я так и не приступил. За время, которое я издержал на установку, я Прокрастинация и перфекционизм мог бы уже быстро прочитать рукопись и составить о ней предварительное мировоззрение, чего я не сделал и даже не начал делать. Потому я чувствую себя ишаком, и со всеми на то основаниями.

Что далее? Я перехожу к другим делам. Вероятнее всего, рукопись исчезает под слоем следующих заметок, писем Прокрастинация и перфекционизм, пустых пакетов из-под чипсов, разных записей и иных бумаг, скапливающихся на моем столе. (См. главу «Горизонтальная организация».) По прошествии 6 недель я получаю имейл, в каком издатель интересуется, когда я пришлю собственный отзыв. Если мы уже работали с этим издателем, то имейл, вероятнее всего, придет малость ранее срока, к которому я Прокрастинация и перфекционизм обещал окончить. Если нет – несколькими деньками позже.

Здесь я в конце концов начинаю действовать. Сейчас во мне просыпаются фантазии несколько другого толка. Я уже не представляю, как напишу наилучшую рецензию всех времен и народов. Мое воображение отрисовывают даму в нью-йоркском кабинете Oxford University Press , и как она Прокрастинация и перфекционизм с пустыми руками идет на совещание редакторов, к которому обещала представить рецензию. «Простите, – гласит она шефу, – я понадеялась на этого доктора из Стэнфорда, но он ничего не сделал». «Понятно, – гласит начальник. – Вы уволены». – «Но у меня трое малеханьких деток, супруг в поликлинике и просроченная ипотека», – гласит дама. «Простите Прокрастинация и перфекционизм, – отвечает начальник, – но у нас здесь не богадельня». Позже я представляю, как в один прекрасный момент встречаю эту даму, и, бросив на меня испепеляющий взор, она гласит: «Из-за вас я растеряла работу».

А ведь еще есть создатель. Может, от того, напечатают ли книжку, зависит, получит ли он Прокрастинация и перфекционизм место педагога. Может, это величавая книжка, шедевр, который пылится на моем столе, пока принятие решения о его публикации всегда откладывается. Может быть, когда-нибудь все философское общество выяснит, что этому достойнейшему человеку отказали в должности из-за того, что Джон Перри все никак не мог отрецензировать его рукопись – как редакторы журналов Прокрастинация и перфекционизм по физике, которые отрешались печатать ранешние работы Эйнштейна. (Не уверен, кстати, что это установленный факт – я как-то собирался проверить, но руки так и не дошли.)

И здесь я начинаю копаться в залежах записей, журналов, неоткрытых писем и после недлинного приступа паники – неуж-то растерял? Попросить издателя Прокрастинация и перфекционизм прислать еще одну копию? Либо соврать, дескать, я задумывался, что уже выслал рукопись вкупе с рецензией, но, видимо, бумаги были в дипломате, который у меня отобрал похититель? – нахожу рукопись. За несколько часов я читаю материал, пишу полностью адекватный отзыв и отсылаю в издательство.

Итак, давайте проанализируем эту ситуацию. Сначала, не будем Прокрастинация и перфекционизм забывать, что система упорядоченной прокрастинации позволила мне пользоваться этой рецензией для выполнения массы других нужных дел. Например – установить прокси-сервер. В один прекрасный момент сотрудник по кафедре грустно произнесет: «Хотел бы я иметь доступ к JSTOR у себя дома, но у меня прокси-сервер не установлен». «Ха Прокрастинация и перфекционизм! – бойко воскликну я, – я уже недели две как установил. Работает отлично». «И как вы отыскали время?» – с восхищением спросит сотрудник. Я не отвечу, но посмотрю гоголем.

Не считая того, прокрастинация позволила мне отрешиться от идеи сделать что-то совершенное, когда задачка особенного совершенства не добивалась. На теоретическом уровне, на это дело Прокрастинация и перфекционизм у меня была куча времени, я мог пойти в библиотеку либо запереться в домашнем кабинете и написать основательную, академически сверенную, безупречную рецензию на рукопись. Но когда сроки уже поджимали, времени на совершенную рецензию не осталось. Пришлось просто сесть и написать не безупречный, но полностью адекватный отзыв. Когда перфекционистские фантазии сменились Прокрастинация и перфекционизм видениями полного провала, я наконец взялся за дело.

В конечном итоге все сложилось отлично. Я написал рецензию, она пришла не очень поздно, редактора не уволили, книжку взяли к изданию либо нет, создатель получил кафедру либо нет. Правда, рецензия вышла не совершенная, но совсем обычная. Все это Прокрастинация и перфекционизм я ставлю в заслугу упорядоченной прокрастинации.

Но можно ли сделать лучше положение? Можем ли мы избежать чувственного напряжения, также глупой растраты времени, к которой приводят все эти перфекционистские фантазии? И мне, и издателю, и создателю было бы много легче, если бы я сходу сел и предназначил этому делу четыре-пять часов Прокрастинация и перфекционизм. Для этого мне необходимо было с самого начала позволить для себя сделать неидеальную работу. Можем ли мы этого достигнуть?

Полагаю, что можем, но для этого будет нужно самодисциплина. Совершенно немножко. Чтоб взнуздать перфекционистские фантазии, необходимо то, что я называю приоритетной очередностью. Она, обычно, предполагает решение вопросов по степени срочности Прокрастинация и перфекционизм. Принцип приоритетной очередности вступает в силу при оказании мед помощи во время военных действий, стихийных бедствий и в переполненной приемной скорой помощи. Здесь главное решить, кто из жертв безнадежен, кого можно спасти, если начать немедля, а кому можно дать обезболивающее и заняться им позже. Решения, о которых речь пойдет Прокрастинация и перфекционизм, естественно, далековато не так важны, мне просто нравится, как это звучит – приоритетная очередность. Мы же можем найти задания, которые никогда не выполним, как безвыходные, а другие резонно отложить до наилучших времен. Но за многие дела лучше приняться сразу с расчетом выполнить их как надо – может быть, даже чуточку Прокрастинация и перфекционизм лучше – но ни при каких обстоятельствах не совершенно.

Нужно выработать привычку подвергать каждое взятое на себя обязательство точному разбору, анализируя издержки и достоинства несовершенного выполнения. Необходимо задать для себя несколько вопросов: как принципиально в этом случае безупречное выполнение? Как такое безупречное выполнение будет лучше изготовленного без претензий на совершенство, а Прокрастинация и перфекционизм то и просто спустя рукава? Необходимо спросить себя: какова возможность, что я вправду выполню эту работу хоть сколько-либо идеально? Также: как безупречное выполнение в этом случае принципиально для меня и для других?

Часто ответ будет такой: неидеально выполненная работа устроит всех, и, более того, навряд ли в этом случае Прокрастинация и перфекционизм от меня можно ожидать большего. Таким макаром я даю для себя разрешение приступить к пусть и несовершенному выполнению задания, заместо того чтоб ожидать, когда все сроки будут уже сзади. А означает, я могу сделать это прямо на данный момент. (Ну либо по последней мере начать завтра.)

Глава Прокрастинация и перфекционизм 3-я

Перечень текущих дел

Если вы – упорядоченный прокрастинатор, то у вас в голове, а может быть, даже где-нибудь на бумаге есть перечень дел, которые вам нужно сделать в наиблежайшие деньки, недели, месяцы, а может быть, и годы. Первым пт в этом перечне должно стоять дело первоочередной значимости, которое по той либо Прокрастинация и перфекционизм другой причине по сути не такое уж срочное – что будет мотивировать вас на выполнение других, наименее принципиальных, задач. Это я называю приоритетным перечнем. Это длительный перечень: задачки, в нем перечисленные, вы будете делать целый денек, либо неделю, либо месяц, а то и всю жизнь, если сперва в Прокрастинация и перфекционизм перечне числится – «выучить китайский».

В этой главе пойдет речь о другого рода перечне: каждодневном перечне текущих дел. Такие списки употребляют многие прокрастинаторы. Можно помыслить, что цель таких списков – припоминать о принципиальных делах. И вправду, в этом они тоже могут посодействовать. Но основная их задачка в другом: ежедневный перечень дарует прокрастинатору то чувство Прокрастинация и перфекционизм, которое испытываешь, помечая в нем завершенное дело. Ставя галочку в квадрате напротив либо вычеркивая еще одно задание, мы испытываем психологическое ублажение и начинаем принимать себя инициативными и действенными, а не ленивыми тварями. Тем мы даем для себя психический толчок.

Для составления перечня текущих дел можно использовать Прокрастинация и перфекционизм компьютер. Для этого есть целый ряд приложений и веб-сайтов, таковой перечень вам посодействуют составить и Outlook, и Gmail, и LazyMeter.com. Но перечень у их выходит несовершенный, ведь как вы отметили какое-то дело как завершенное, оно из этого перечня исчезает. Было бы куда приятнее, если бы каждый Прокрастинация и перфекционизм выполненный пункт перечеркивался жирной красноватой линией и сопровождался бы легкими фанфарами, но таковой программки я так и не отыскал. Я стараюсь составлять перечень текущих дел перед сном и оставляю его около часов.

Начинается он так:

1. Выключить будильник.

2. Не жать «повторить сигнал».

3. Встать с кровати.

4. Пойти в ванную.

5. Не ложится Прокрастинация и перфекционизм назад в кровать.

6. Спуститься вниз.

7. Сварить кофе.

Когда я сажусь испить первую чашечку кофе, я могу вычеркнуть уже семь пт. Это и смотрится впечатляюще, и на душе от этого отлично. Денек свершений начат, 5 минут – полет обычный. Чтоб сделать все это, мне не необходимы напоминания. А вот легкое поглаживание, поощрение за то, что Прокрастинация и перфекционизм я все это сделал, мне не повредит. Но кто тебя за это погладит? Все приходится делать самому – для этого и нужен перечень текущих дел, чтоб вычеркивать выполненные задания.

Сама мысль разбивания заданий на мелкие детали и самопоощрения за выполнение каждой из их имеет очень внушительную историю. «Дао дэ Прокрастинация и перфекционизм цзин» рекомендует нам: «великие дела совершаются последовательностью маленьких действий». Эту цитату я нашел в книжке Роберта Мауэра «Один небольшой шаг может поменять вашу жизнь: путь кайдзен». Кайдзен – японская философия, проповедующая неизменное самосовершенствование при помощи маленьких и полностью осуществимых шагов. Если заместо того, чтоб признаться в собственной борьбе с Прокрастинация и перфекционизм прокрастинацией, вы будете гласить, что встали на путь кайдзен , все будут мыслить, что вы серьезно занялись каким-то боевым искусством. Что, в общем, достаточно круто.

Разбивать превосходные затеи на дела гораздо меньше и, соответственно, наименее пугающие очень принципиально в тех редчайших, но очень противных случаях, когда система упорядоченной прокрастинации Прокрастинация и перфекционизм дает сбой. В какой-то момент приходит момент, когда просто нужно приступить к тому большенному делу, откладывание которого позволило вам переработать огромное количество других. Вот что гласит об этом романистка Энн Ламотт в собственной книжке для писателей «Птичка за птичкой»:

30 годов назад мой брат, которому тогда было 10, решил в Прокрастинация и перфекционизм конце концов написать доклад о птицах, на подготовку которого у него было три месяца, а сдавать его было надо на последующий денек… Чуть не в слезах он посиживал за кухонным столом, заваленным бумагой, карандашами и нераскрытыми книжками по орнитологии, придавленный глыбой грядущей ему работы. Тогда отец сел рядом с Прокрастинация и перфекционизм ним, положил руку ему на плечо и произнес: «Начни с одной, старик. Так, птичка за птичкой, все и сделаешь».

Большие либо маленькие, необыкновенные либо ежедневные – любые дела можно разбить на подзадачи уровнем пониже. И выполнить их птичка за птичкой. А если нужно, то и крылышко за крылышком. Это поможет Прокрастинация и перфекционизм вам составить очень подробный перечень текущих дел. Выполнение самых обычных утренних задач даст вам чувство, что вы уже чего-то достигнули. В этом перечне должны быть как указания, так и запреты. К примеру:

8. Налить вторую чашечку кофе.

9. Сесть за десктоп, а не на диванчик.

10. Включить компьютер.

11. Не инспектировать почту Прокрастинация и перфекционизм.

12. Не входить в веб.

13. Открыть Word.

14. Зайти в «Документы» и избрать «Рецензия на Даммита».

Такой мой перечень на сей день. Я благополучно дошел до «Открыть Word». После этого следует «Рецензия на Даммита». Майкл Даммит – очень принципиальный философ, который написал небольшую книжку на величайшую тему под заглавием «Мышление и Прокрастинация и перфекционизм реальность». Я согласился написать рецензию на эту книжку для английского философского журнальчика Mind . Я прочел книжку пару раз и даже начал писать рецензию. Но вот окончить пока не сумел. Рецензия на большого философа для ведущего журнальчика – задачка достаточно пугающая. Она занимает одну из первых строчек моего приоритетного перечня. Все сроки уже издавна Прокрастинация и перфекционизм прошли, но в нашей отрасли даже ведущие журнальчики к этому привыкли. Философы – дивная публика. И я точно не единственный создатель, практикующий упорядоченную прокрастинацию. Так либо по другому, сейчас мне опять не удалось окончить рецензию. И заместо нее я пишу эту главу – структурная прокрастинация в действии.

Займем оборону Прокрастинация и перфекционизм при помощи составления перечня текущих дел – малость поразмыслим над тем, как наш денек может пойти наперекосяк на самых ранешних стадиях, и попробуем выставить защитные средства, чтоб избежать такового пике. Вчера вечерком я поглядел по телеку «Когда Гарри повстречал Салли», и уже тогда сообразил, что утром наверное захочу погуглить Мег Райан и Прокрастинация и перфекционизм выяснить, в каких еще фильмах она снималась, о которых я позабыл и желал бы поглядеть. Начав гуглить, я изредка останавливаюсь на том, что мне было необходимо, и вот что выходит:

Ага, Мег была замужем за Деннисом Куэйдом. Это какой из братьев Куэйд? Поглядим «Деннис Куэйд» на Википедии. Ага Прокрастинация и перфекционизм, тот, что посимпатичнее. Мог бы додуматься. Ничего для себя, его отец был двоюродным братом Джина Отри! Давненькоя не вспоминал Джина Отри. Помните «Tumbling Tumbleweeds»? Величавая песня, нужно выискать ее на iTunes…

И т.д., и тому схожее. Лучше будет избежать всей этой глупой растраты времени, проставив в перечне текущих Прокрастинация и перфекционизм дел «Не гуглить Мег Райан». И добавить еще несколько предостережений, чтоб не сбиться с намеченного пути. (Угрозы, подстерегающие нас в сети, мы осветим глубже в последующей главе.) Следуя этим советам, вы сможете составить очень нужный перечень текущих дел. Прокрастинацию это не излечит, но это часть той схемы Прокрастинация и перфекционизм самоманипулирования, при помощи которой прокрастинатор может сделаться полностью инициативным человеком.

Следует отметить, что перечень текущих дел следует составлять заблаговременно, идеальнее всего намедни вечерком (но не очень рано, чтоб не утратить его, до того как вы положите его под будильник). Перед сном можно помечтать, как вы просыпаетесь и делаете много дел. Не Прокрастинация и перфекционизм ожидайте сигнала будильника, чтоб начать мыслить, чему вы желали бы предназначить сей день. В неприятном случае первым пт сможете проставить «повернуться на другой бок и спать дальше».

И последнее замечание относительно будильников. Мы, упорядоченные прокрастинаторы, склонны выключать будильники, переворачиваться на другой бок и спать далее. На многих Прокрастинация и перфекционизм моделях есть кнопка «повторить сигнал», которая прямо провоцирует на сон. Ведь если вы сможете надавить ее, лежа в постели, ничто не помешает вам сделать это снова и снова. Советую вам завести 2-ой будильник, да погромче, установить его на две минутки позднее первого и поставить на кухне около кофейника.

Глава 4-ая

Почувствуй ритм

Get Прокрастинация и перфекционизм Rhythm («Почувствуй ритм») – величавая песня Джон ни Кэша. Мальчик – чистильщик обуви рекомендует мужчине в черном «почувствовать ритм, когда нападет хандра». И это не только лишь неплохой совет, да и 4-ая ступень нашей программки. Я не имею в виду развитие чувства ритма, если его у вас нет, хотя Прокрастинация и перфекционизм это более чем достойная цель. У меня самого с этим не все гладко. Когда на игре «Сан-Франциско Джайантс» во время подач поближе к финишному свистку зрители начинают хлопать, чтоб вдохновить игроков на последний рывок, я оглядываюсь и вижу, что не попадаю в такт. Я хлопаю, когда ладошки других разлетаются Прокрастинация и перфекционизм после удара, и напротив. Мне, естественно, неудобно, но это не означает, что меня не обхватывает всеобщее одушевление.

Ни для кого не тайна, что музыка впрямую связана с чувствами. Мы описываем музыку теми же словами, что и чувства, – «грустная», «веселая». Чтоб успокоить деток, мы поем им колыбельные, а те, кто, подобно мне Прокрастинация и перфекционизм, не может повытрепываться ни музыкальным слухом, ни чувством ритма, ставят записи колыбельных. Мы и сами успокаиваемся, когда подпеваем возлюбленной песне. При звуках марша нам охото маршировать, ну либо становится легче это делать, если по какой-нибудь причине мы обязаны маршировать. А радостная песня с заразным битом может Прокрастинация и перфекционизм поднять нас на ноги, даже когда мы совершенно уж пали духом, что с прокрастинаторами случается часто.

Мы, прокрастинаторы, подвержены реальным приступам депрессии. Является ли прокрастинация предпосылкой депрессии либо напротив, я сказать не могу. С чего бы ни началось, одно только увеличивает другое. Бывает, что депрессию не одолеть без психотерапии Прокрастинация и перфекционизм либо фармацевтических средств, либо и того, и другого. И все же, если судить по мне, верная музыка полностью может посодействовать. И стоит она несравненно меньше.

Да и здесь есть одна неувязка. Ошибочно подобранная музыка может ухудшить ситуацию. Когда вам обидно и необходимо взбодриться, лучше поставить Start Me Up «Роллинг Прокрастинация и перфекционизм Стоунз», либо Respect Ареты Франклин, либо – если возвратиться к Джонни Кэшу – Tennessee Flat Top Box . А вот его же песня Hurt , о том, как он ранит себя, чтоб осознать, может ли он все еще ощущать боль, поможет чуть ли.

Но конкретно такую песню охото слушать, когда подкатывает угнетение. Поэтому, наверняка, про Прокрастинация и перфекционизм блюз и молвят, что это когда отличному человеку плохо. Я просыпаюсь в нехорошем настроении. Две, три, четыре чашечки кофе диспозицию не меняют. Может, поставить музыку? О, у меня как раз есть альбом Джона Ли Хукера, и он там поет, как его сгубили виски и дамы. Навряд ли это Прокрастинация и перфекционизм поможет.

Мне необходимо чего-нибудть типа «Семидесяти 6 тромбонов» из кинофильма «Музыкант» (The Music Man ). Когда я слышу это песню, тучи начинают рассеиваться. Этот ритм принуждает меня встать и приняться за дело. Образ доктора Гарольда Хилла, во главе Оркестра мальчишек Ривер-Сити идущего по полусказочному городу в Айове, потряхивает мемуары о Прокрастинация и перфекционизм школьном оркестре, который играл в перерыве меж таймами, – мемуары странноватым образом не связанные с унижениями, которых за школьные годы я испытал много. Такое вот обычное решение: если вы пробудились в дурном настроении, поставьте «Семьдесят 6 тромбонов» на древнем проигрывателе, либо CD-плеере, либо в библиотеке iTunes, либо Прокрастинация и перфекционизм на чем вы там слушаете музыку.

Но кто ставит такую музыку по утрам, когда пробуждается в нехорошем настроении? Здесь нам могут посодействовать технологии. И даже не непременно те, что вымыслил Стив Джобс. Старомодный будильник с радио полностью сгодится. Главное – отыскать радиостанцию, передающую по утрам довольно бодренькую музыку. Настроиться на станцию можно Прокрастинация и перфекционизм намедни вечерком. И непринципиально, нравится ли вам музыка, которую они передают. Вы сможете ее даже непереносить. Вы, может быть, анархист, и слушать поутру Stars and Stripes Forever вам и в голову бы не пришло. Либо вы, допустим, англофоб, тогда навряд ли вам захочется ставить Start Me Up «Роллинг Стоунз Прокрастинация и перфекционизм». Но все это не имеет никакого значения. Избираем бодренькую радиостанцию, делаем погромче, ставим на солидном расстоянии от кровати – готово. Это, естественно, совершенно не ваш утренний выбор, но вы сможете обусловиться с репертуаром намедни вечерком.

Есть масса узнаваемых песен, воздействию которых разумный человек не стал бы противиться, даже если Прокрастинация и перфекционизм они не соответствуют его настроению на этот момент. Это, а именно, практически вся классика. Под классикой я понимаю рок и кантри музыку 60-х, 70-х и 80-х. На радио эти песни именуют ретро. Понятия не имею, почему конкретно ретро. Бенни Гудмен, Бинг Кросби, Нэт Кинг Коул – вот ретро. Их Прокрастинация и перфекционизм слушали мои предки, а «Стоунз», «Битлз», «Иглз» – это просто классика. Это разумеется.

В наши деньки совсем не непременно зависеть от выбора какого-либо неунывающего диджея из утреннего эфира местной радиостанции. Вы сами сможете составить выборку песен, которые посодействуют вам отлично начать денек. Таковой сборник, конечно, следует составлять в те Прокрастинация и перфекционизм редчайшие моменты, когда у вас сравнимо не плохое, приподнятое настроение.

Есть и другие способности использовать музыку в борьбе с прокрастинацией. К примеру, в купе с принципом «птичка за птичкой», описанном в предшествующей главе. Допустим, вам необходимо прибраться в гараже. Это огромное дело, за один раз его не осилить. Но Прокрастинация и перфекционизм с правильной музыкой вы сможете хотя бы начать. Поставьте для себя задачку заниматься уборкой, пока продолжается ваш возлюбленный диск. Еще лучше сделать для уборки в гараже специальную выборку с энергичными, радостными песнями, под которые вам даже может захотеться разобрать ящик со старенькыми инструментами. На этом пути нас тоже подстерегают угрозы Прокрастинация и перфекционизм. До того как приступить, вы сможете решить покопаться в собственной музыкальной библиотеке, чтоб избрать более подходящие композиции. И в конечном итоге займетесь разбором фонотеки, а не гаража.

Выбор определенной песни для утреннего сборника не предполагает, что это ваша возлюбленная песня либо группа. Вы сможете считать, что песня Hey Прокрастинация и перфекционизм Jude «Битлз» много лучше их же Ob-La-Di, Ob-La-Da . Все же для утреннего сборника последняя куда уместнее. Я, к примеру, считаю, что Нил Даймонд на небесах кое-где рядом с Бетховеном, но даже если вы придерживаетесь другого представления, вы не сможете не согласиться, что у него много энергичных Прокрастинация и перфекционизм песен. Группа Katrina and the Waves не заходит в Зал славы рока, но их композиция Walking on Sunshine – одна из самых духоподъемных в истории. По моему умеренному воззрению, наилучшая утренняя песня – это Black Coffee Лэйси Дж. Далтон.

Вопреки неким предшествующим примерам, эта композиция указывает, что песни с унылым, депрессивным Прокрастинация и перфекционизм, а то и на психическом уровне неустойчивым посылом полностью подходят для утренней выборки благодаря правильному ритму. Текст Black Coffee никак не духоподъемный. Тосты подгорели, по ту сторону окна льет дождик, и Далтон кажется, что ее разлюбили, – но кофе помогает ей совладать со всеми этими неприятностями. Невзирая на сумрачный Прокрастинация и перфекционизм посыл, у этой песни очень заразный ритм, который принуждает вас предвкушать чашечку бодрящего темного кофе, а не думать о различных несчастьях лирической героини.

Глава 5-ая


promezhutochnaya-attestaciya-uchebno-metodicheskij-kompleks-istoriografiya-zarubezhnoj-istorii-dlya-specialnosti-050401.html
promezhutochnaya-lokaciya-1-sati-i-melis.html
promezhutochnaya-scena-1836-g.html